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发表于 2018-7-2 16:50 |只看该作者 | 最新帖子 | 查看作者所有帖子 | 发短消息 | 加为好友 | 字体大小: tT
维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必需从食物中获得的一类微量有机物质,在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。而孕期对女性来说是一个特殊的生理阶段,为了同时兼顾宝宝的需求,女性在该期对维生素的需求增加。



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怀孕前期(一至三个月)[color=rgba(62, 62, 62, 0.890196)]建议孕妈咪在准备怀孕前三个月,至怀孕最初三个月补充适量的叶酸。建议一般妇女每日补充400~800微克[color=rgba(62, 62, 62, 0.890196)]?;吃谐跗谑枪丶?,叶酸不足会增加胎儿神经管缺陷的危险,胚胎的神经管发育成胎儿的脑部和脊柱,如果神经管闭合不全,可能会导致胎儿畸形等伤害,补充叶酸的目的是为了防止胎儿神经管畸形和孕妇因叶酸缺乏产生的贫血。主要食物来源[color=rgba(62, 62, 62, 0.890196)]:深绿色蔬菜、牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类、全谷类。叶酸是一种水溶性B群维生素,由于是水溶性,因此不会累积在体内,孕妈若不小心摄取过量,不需太过于忧心。建议有神经管缺陷家族史的高危险群孕妈咪,补充叶酸前能先向妇产科医师或营养师咨询,以确保剂量补充适当。

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怀孕中期(四至六个月)[color=rgba(62, 62, 62, 0.890196)]怀孕后建议每日补充1000至1200毫克[color=rgba(62, 62, 62, 0.890196)]的钙。钙质是建构骨骼、牙齿的重要元素。对于孕妈来说,怀孕中期,胎儿快速的发育,钙质所扮演的重要角色是促进胎儿骨骼生长、牙齿正常发展、大脑发育及肌肉灵活,而且孕妈补充足够的钙质,对于预防抽筋及骨质疏松都有帮助。除此之外,钙也参与重要的生理功能!参与神经传导、肌肉收缩、血液凝固等重要作用。主要食物来源:[color=rgba(62, 62, 62, 0.890196)]牛奶、起司、酸奶、奶酪、黑芝麻、小鱼干。钙若补充过多,易造成肾脏负担,孕妈应适当补充即可,而非补充越多钙质吸收越多。孕妈若能在饮食方面多摄取高钙食物外,适度的运动及日晒,有助于钙的吸收。

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维生素D建议一般妇女每日补充5微克,怀孕后则每日增加5微克。维生素D的来源可由饮食或体内合成,由皮肤经阳光照射生成维生素D3,经代谢转化成活性物质之体内合成是人类主要的维生素 D来源;维生素 D是维护骨骼与牙齿之正常生长、发育与健康最重要的成分。主要食物来源:全谷类、鱼肝油、营养强化乳制品。体内的维生素D合成不足,无形中钙质就悄悄地流失了!孕妈咪若担心晒黑或晒伤,建议于上午10点前或下午4点后,阳光较为温和时,到户外运动、散步,晒晒太阳,有助钙的吸收。

怀孕后期(七个月至生产)怀孕后建议每日总计摄取60~120毫克(mg)或更多的铁?;吃泻笃?,胎儿必须从妈妈身上取得铁质来储存,以应付出生后6个月内的铁质需求。


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孕期营养,各种维生素到底应该怎么补?
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